Obezitatea este una dintre problemele urgente ale umanității moderne. Cineva este epuizat cu antrenament în sală, cineva stă dietă tare. Experții sunt de acord că pierderea în greutate ar trebui să combine atât efortul fizic, cât și alimentația potrivită - acum nu ar trebui să nu existe extensii, altfel nu pot fi evitate probleme de sănătate.
Există multe diete diferite care garantează pierderea lină în greutate. Unul dintre ei este o dietă de hrișcă. Rețeaua globală are multe recenzii asupra efectului său miraculos. Este chiar așa? Cât poți arunca o dietă de hrișcă? Ce reguli ar trebui să respectați pentru a fi în siguranță pentru sănătate?
Dieta de hrișcă va conta pe clasa Monodiet. Aceasta înseamnă că consumul de produse strict limitate este permisă. Cei care au încercat această metodă cel puțin o dată spun că este ușor să se lipească de ea. Meniul este reunit în avans și nu există nicio dorință de produse interzise. Buckwheat în sine nu este o calorii. În același timp, conține multe vitamine, macro și urme. Compoziția lui conține iod, fier, magneziu, calciu și proteine pe bază de plante. Aceste componente pot satisface nevoile corpului nostru în nutrienți care sunt necesare pentru viața normală.
Dacă decideți să încercați dieta de hrișcă, amintiți -vă că nu este pentru toată lumea. Din cauza nutriției slabe, a depresiei și a apatiei, apare adesea comportamentul alimentar, ceea ce provoacă adesea unele boli. De asemenea, rețineți că puteți arunca câteva kilograme suplimentare, dar atunci trebuie să depuneți mult efort pentru a menține rezultatul.
Reguli de dietă
Dieta de hrișcă ar trebui să fie o versiune de externare. Durata sa este de obicei de 3-5 zile, deși unii reușesc să se lipească de principiile puterii și de 7 până la 14 zile mai lungi. Lista produselor admise este foarte limitată. Capul în nutriție este desigur hrișcă. Poate fi mâncat cu multă foame. Mulți observă că dorința pentru acest produs dispare în fiecare zi, astfel încât nu este posibil să mănânci „din burtă”. Întreaga dietă se bazează pe ea: partea devine din ce în ce mai mică, astfel încât greutatea dispare.
Porridge -ul de hrișcă este pregătit în fiecare zi în funcție de aceeași rețetă. Este necesar să luați muesli, să clătiți apa caldă și să o turnați într -un raport 1: 2 (fără fierbere de apă). Containerul cu terci este ferm acoperit cu un capac și rămas peste noapte. Dimineața crește volumul conținutului: crupul se umflă pe măsură ce absoarbe apa. În această formă puteți mânca terci.
Elementele de bază ale nutriției
O dietă de terci de hrișcă include respectarea mai multor principii importante:
- Meniul ar fi trebuit să aibă doar produse aprobate. Este interzis să adăugați sau să eliminați ceva singur.
- Bea 1,5-2 litri pe zi. Apă pură fără gaz.
- Pentru a consolida rezultatul, trebuie să păstrați regulile pentru părăsirea dietei. În caz contrar, greutatea va reveni după câteva zile.
- Hrișca ar trebui să fie aburită doar cu apă. Nu puteți adăuga îndulcitori, condimente, îmbunătățitori de arome, sare și sosuri.
Toate principiile enumerate sunt destul de stricte și nu orice persoană poate rezista la „testul hrișii”.
Produse interzise
Nu ar trebui să existe un meniu pe hrișcă:
- Uleiuri;
- Condimente, mirodenii, sosuri;
- Cârnați, produse de brânză, pește, produse pe jumătate finanțate;
- Deserturi, ciocolată, dulciuri;
- Coacerea pâinii, coacerea;
- Fast food;
- băuturi carbogazoase;
- Alcool.
Această listă poate fi continuată. În mod ideal, dieta constă exclusiv din mușli de hrișcă.
Ce poate fi consumat pe o dietă de hrișcă?
Este dificil să păstrezi o dietă mono pentru câteva zile. Ce putem spune de -a lungul săptămânii! Prin urmare, dezvoltatorii metodologiei au decis să diversifice nutriția și să introducă unele produse. Nu veți influența rezultatul. Pe o dietă de hrișcă pe care o utilizați:
- nu cu apa de carbohidrați;
- Kefir, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1%;
- 1%iaurt fără umpluturi, înlocuitori de zahăr și alți aditivi;
- Mere.
Apa și kefirul vor satisface cererea corpului de lichid. În plus, acestea contribuie la eliminarea foamei. Apa activează sinteza enzimelor, stimulează activitatea creierului, îmbunătățește starea pielii, ia parte la sistemul digestiv și normalizează funcțiile stomacului și intestinului.
Ce legume și fructe sunt permise?
Dieta tradițională de hrișcă interzice alimentele legumelor. De regulă, acestea sunt introduse în meniu în etapa de pornire. Pe de altă parte, există o dietă instabilă de hrișcă. În acest caz, pe masă pot fi prezente spanac, castraveți, roșii, varză colorată și broccoli. Varza albă trebuie exclusă, deoarece stomacul poate apărea. Interzicerea este aplicată și cu rezistență: sfeclă, cartofi, porumb și morcovi.
Fructele la dietă pot fi consumate, dar în cantități mici. Sunt permise portocale, grapefruits, ananas, pere. Au înecat senzația de foamea și sunt o sursă pentru nutrienți și vitamine utile.
De ce nu poate fi îngropat hrișca?
Sarea este interzisă ca alte mirodenii și condimente în dieta hrișcă. Acest lucru se datorează faptului că împiedică excesul de lichid de excreție și crește, de asemenea, conținutul de calorii al alimentelor. Dacă nu puteți mânca deloc terciul „gol”, înlocuiți sarea cu sos de soia sau ierburi (de exemplu, mărară, coriandru, spanac sau țelină).
Unii bărbați și femei observă că au mers mai des la toaletă cu această dietă. Buckwheat în sine nu are efect diuretic. Acest „efect” apare datorită faptului că nu există sare în organism, ci mult lichid.
Tipuri de dietă de hrișcă
Există diferite tipuri de dietă de hrișcă:
- Punctul mono. Constă în a mânca doar hrișcă și apă;
- Iluminat. Este permis în cantități mici să mănânce legume, fructe proaspete și fructe uscate, nu iaurt gras, kefir.
- Expres. Conține mâncare de trei ori pe zi, fără gustări. În nutriție, sunt acceptabile brânza cu colibă cu un nivel scăzut, fructele, fructele uscate și ceaiul verde.
Dieta buckings timp de 3 zile
Există un efect atunci când greutatea este „înghețată” cu o greutate a datoriei și instalată într -o marcă. În astfel de cazuri, descărcarea este un stres real pentru organism și ajută la activarea procesului de resetare a kilogramelor suplimentare. Puteți mânca Muesli gătit și bea apă timp de trei zile. Toate celelalte produse sub o interdicție strictă. Numărul de terci nu este limitat. Poți mânca cât vrei.
Dieta buckings timp de 5 zile
Aproape că nu diferă de opțiunea de mai sus. Dar, în acest caz, sunt permise fructe verzi, neînsuflețite, iaurt și kefir. O astfel de dietă este considerată blândă, dar nu este recomandat să rămâneți cu ea mai mult de 5 zile.
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Aceasta este o tehnologie mai lungă și complexă. Acesta indică faptul că meniul nu numai că constă din terci de hrișcă pe apă. Dieta ar trebui să aibă kefir, iaurt cu un nivel scăzut, legume și fructe. Datorită faptului că organismul primește fibre vegetale, tractul digestiv este normalizat.
Meniu Cu o astfel de dietă poate arăta astfel:
1-4 zile
- Dimineața: terciul de hrișcă - 50 g, kefir - 1 cană;
- La prânz: kefir - 1 cană;
- Pentru prânz: terci de hrișcă - 50 g, iaurt fără grăsime - 100 g;
- Pentru cină: terci de hrișcă - 50 g, kefir - 1 cană.
5-6 zile
- Mâine: hrișcă, inundată cu apă - 50 g, ceai verde;
- Jumătate: hrișcă - 90 g, kefir - 1 cană;
- Gustare: iaurt gras - 100 g
- Seara: terci de hrișcă - 50 g, ceai verde.
7 zile
- Distribuie 200 g. Porridge de hrișcă și 1 litru de kefir pentru mai multe mese.
- Dacă foamea devine dureroasă, poți mânca un măr.
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile
Aceasta este cea mai dificilă opțiune. Nu este recomandat să abuzezi frecvent de această tehnologie, deoarece poți dăuna sănătății în mod serios.
- Pentru micul dejun 50 g de mâncare. Terciul de hrișcă, apă umplută cu apă și bea 1 pahar de kefir;
- Al doilea mic dejun cuprinde kefir sau iaurt cu un conținut de grăsime de 1%.
- Terciul de hrișcă este, de asemenea, un fel de mâncare pentru prânz. Puteți bea un pahar de ceai verde.
- După -amiază poate mânca un măr verde;
- Cina este la fel ca micul dejun.
Hrişcă
Fiecare dietă este o rușine pentru organism. Trebuie să ieșiți foarte bine, altfel puteți reveni rapid la greutatea inițială. Este necesar să respectați următoarele reguli:
- La fiecare 7 zile trebuie să creșteți conținutul de calorii al alimentelor cu 200-300 kcal.
- Produse din lista „interzisă” a intrării treptat;
- Nu poți mânca prea mult.
- Asigurați -vă că beți norma zilnică a apei pure.
- Adăugați antrenamente sportive în rutina zilnică.
În primele două zile după dietă, experții recomandă consumul de legume proaspete, inclusiv forța. Puteți mânca ouă în următoarele zile, iar după o săptămână, sunt permise mâncăruri din carne, ciuperci, pește, păsări de curte. În a opta zi puteți pregăti o salată cu ulei vegetal. Produsele lactate sunt permise peste 9-10 zile.
Rezultatele Buckweizendiät
Efectul nutrițional este individual. Depinde de obezitatea inițială, de indicatorii masei corporale și de masa grasă. Este important să ne amintim că masa musculară este pierdută și cu kilograme suplimentare.
Dieta de hrișcă ajută, de exemplu, dacă trebuie să pierzi puțin mai mult înainte de sărbătoare. Aproximativ 7 kg pot pleca într -o săptămână. Nu are sens să respectați o dietă limitată mai lungă decât în acest timp. Corpul se adaptează proprietăților dietei, motiv pentru care pierderea în greutate se oprește. În plus, datorită varietății slabe de alimente, fondului emoțional general, activității mentale și forței fizice sunt reduse. Din acest motiv, nutriționiștii nu sfătuiesc o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Timpul optim este de 3-4 zile.
Avantaje și dezavantaje ale dietelor logice
Punctele nutriționale pozitive sunt asociate cu proprietățile avantajoase ale cerealelor:
- Există multe carbohidrați complexi în hrișcă, deci rezultă saturație rapidă și mai lungă;
- Aparține grupului hipoalergenic și este potrivit pentru fiecare persoană.
- Grupul păstrează toate proprietățile utile: vitaminele, elementele micro și macro și acizii nu se deschid, ci aproape că cad în corp în forma „pură”;
- Dieta este disponibilă tuturor celor care doresc să slăbească - hrișca este vândută în fiecare magazin alimentar.
Din aspectele negative ale dietei, merită să subliniem posibilitatea lipsei de vitamină, deoarece dieta constă dintr -o listă strict limitată de produse și încetinirea metabolismului. Această tehnică este absolut contraindicată pentru femeile care măresc un copil și o mame care alăptează, precum și persoanele care au diagnosticat boli de stomac sau intestinale, crescute tensiune arterială, diabet zaharat, ulcer stomacal și gastrită.